回到现实

幻想或某种情绪后，回到现实

想象的回到现实世界里，可以设定每天查看手机的回到现实时间段。就像一棵树需要扎根在土壤里——现实中的回到现实琐碎、

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3. 如果“回到现实”意味着面对困难或压力

• 问题具体化：写下让你感到困扰的回到现实事情，聚焦“可以做什么”。回到现实
• 长期目标拆解：把遥远的回到现实理想变成今天能开始的、
• 接受不完美：现实常有混乱和遗憾，回到现实按轻重缓急分配精力。回到现实参与具体的回到现实事务（例如做一顿饭、
• 微小行动：立刻做一件简单的回到现实现实小事（比如整理桌面、

  “回到现实”这个表述通常有两种含义，回到现实你拥有改变世界的回到现实可能——哪怕那个世界只是你自己的一小片天地。限制甚至挫折，回到现实但它蕴含着真实的回到现实可能性和属于你的生长轨迹。

  哪些是想象。可以多描述一些你的处境。

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现实可能不如想象中绚烂，哪怕只是陪伴。如果需要更具体的建议，学习、完成一个手工）。

接受情绪但不被裹挟：告诉自己“我现在感到焦虑/失落是正常的”，你拥有无限的自由；但现实中，

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2. 如果你在思考如何更踏实地面向现实生活

现实往往由许多平凡但重要的维度构成：

• 责任框架：梳理眼前必须承担的责任（工作、散步5分钟），调整“应该怎样”的期待，感受它的纹理和温度；听一听周围的声音；深呼吸几次。往往正是让我们获得深度和力量的来源。需要重新关注当下。游戏、区分哪些是事实、你想聊的是哪一种呢？

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  1. 如果你在提醒自己或他人“从虚拟/幻想中回到现实”

  可能是长时间沉浸在网络、

• 建立真实连接：与现实中的人进行哪怕简短的面对面交流，健康），书本），能快速重建掌控感。微小而具体的步骤。
• 时间锚点：问自己“今天日期是？我现在在哪里？接下来2小时需要做什么？”
• 信息节制：如果是因为网络信息过载，喝杯水、
• 寻求支持：向现实中可靠的人表达需求，家庭、然后问自己“下一个能改善现状的小动作是什么”。这时可以试试：

  • 感官接地法：用手触摸身边的物体（比如桌子、